クレアチンは身体能力を高める素晴らしいサプリ！！　だが、ハゲるかもしれない？ってほんと？

examine.comが一押ししているクレアチン。クレアチンは最高レベルの高評価であった。
それで私も以下の記事で書いたように日常取り入れるサプリとして服用している。

月1万円で体全体を網羅して効果があるサプリの選び方⑧フィッシュオイル・クレアチン・クルクミン

だが、サプリや薬については暫時研究が進んでいて、今までの定説を覆すことも稀ではない。

クレアチンを摂取するとハゲるのか？

クレアチンについて新しい内容を伝えるメルマガが届いたが興味深かったので紹介をしていきたい。
超訳をしておくと。
クレアチンが身体能力を高めるというのは1920年代から知られていたが、オリンピック選手がそれを使っているという報告がなされると、過剰なほどのブームになた。
クレアチンがステロイドの代わりになるというのである。
それで逆にステロイドと同じような副作用があるんじゃないかという、クレアチンに対する不信も高まったんだが。
しかしその後研究が進められ、腎臓や肝臓を破壊しないことが証明された。
それで優れたサプリ成分として認知されたんだが。
安全性についてはまだわかっていないこともある。
ある研究によると。
クレアチンが脱毛に結びついたテストステロン代謝産物の血清レベルを上昇させる可能性があることが示唆されてている。
クレアチンの摂取をすることで禿げやすくなる、というの歯本当であろうか？

It’s been known since the 1920s that creatine can help physical performance, yet it wasn’t regularly used as a supplement until the 1990s.

And then, suddenly, Olympians were reported to be using it, and nearly every veiny mass-monster bodybuilder included it in his supplement stack. In small-town Ohio, my family freaked out: “Are you taking creatine?? STAY AWAY FROM THOSE STEROIDS!”

Creatine was as maligned and misunderstood as it was hyped. It took another decade for people to start understanding creatine safety research, which shows that creatine doesn’t destroy your kidneys and liver.

There’s still an open issue, though, regarding creatine safety. One small study suggested that creatine could increase your serum levels of a testosterone metabolite tied to hair loss. This appeared to be a chink in creatine’s armour. Will taking creatine come back to bite you, and steal your precious hair?

私は多分禿げないからあまり気にならないが、ハゲに悩んでいる人にとっては見過ごすことができない情報だともう。

と思ってサイトに飛んでみてみたんだが。

One RCT implicated that creatine might increase DHT. While this study has not been replicated, many additional RCTs have shown no effect of creatine supplementation on either total- or free-testosterone levels. To this day, there have been no studies investigating creatine and hair loss.

つまり。
2009年の実験で。クレアチンの補給が脱毛を促す可能性があるということが示唆されたんだが。
その後の追認試験においては脱毛を促す総テストステロンレベルまたは遊離テストステロンレベルのいずれにも影響しないことが示され、その後はクレアチンと脱毛の関連を研究する研究は行われていない。ということなんだそうである。

クレアチンを摂取しても禿げない、というのが結論だった。

ちなみにRCTというのは

ランダム化比較試験（ランダムかひかくしけん、RCT：Randomized Controlled Trial）とは、評価のバイアス（偏り）を避け、客観的に治療効果を評価することを目的とした研究試験の方法である。（ウィキ）

である。

ハゲもなかなかいいもんだ

ただわたし最近思うんだが。
禿げてて格好いい人はたくさんいる。
ハリウッドの俳優さんにも禿げてる人は多い。

ヴィン・ディーゼルとか。

ジェイスン･ステイサムとか。

二人が一緒に出ているカーチェイスシーン

ドウェイン・ジョンソンとか。

プロレスラーの頃ザ・ロック

他にもショーン・コネリーやブルース・ウィルスなどハゲでかっこいい人はたくさんいる。
禿げてるのを隠すよりかっこいいんじゃないんだろうか。

まあハゲが嫌いな女性もいるにはいるが。
カッコが良ければ話は変わってくるとおもう。

 

クレアチンの効果は確実なのか？

さてクレアチンを飲んでもハゲにならないとすると。

クレアチンはやはり必須サプリ成分であると言えるだろう。
その効果は多岐にわたる。
以下の記事に書いたが再掲しておきたい。

 

examine.comの記事。

Creatine

If you follow sports, you may have heard of creatine being compared to steroids or other drugs.

This couldn’t be further from the truth! Creatine is naturally found in meat, and even the IOC (International Olympic Committee) has said that creatine is 100% legal.

Creatine is basically a source of energy for your cells. Extra energy means extra effort, which means better results!

Creatine has a lot of evidence to support its safety, and it’s cheap and can be supplemented indefinitely. Plus creatine isn’t just limited to benefiting physical performance and muscle growth – it also shows promise for brain-related conditions like major depression.

Bottom line: Creatine works. It is especially powerful if you are vegetarian.

 

あなたがスポーツをするのであれば、ステロイドまたは他の薬物と比較されているクレアチンについて聞いたかことがあるかもしれない。

しかしこの様に比較されるのは真実から遠いものではない！
クレアチンは肉の中に自然に存在し、IOC（国際オリンピック委員会）でもクレアチンは100％合法であると言われている。

クレアチンは基本的に細胞のエネルギー源。その追加的なエネルギーは、さらなる取り組みを意味し、つまりよりよい結果を意味する。

クレアチンはその安全性を裏付ける証拠が多く、安価で無期限に補充することができる。
クレアチンを追加する事による効果は、身体能力や筋肉の成長に有益なものに限られているわけではない。大うつ病のような脳関連症状にも有望。

結論：クレアチンは作用する。あなたが菜食主義者であれば特に強力である。

クレアチンはステロイドに匹敵し、筋肉を活性化させ成長させるだけでなく、スマドラとしてうつ病にも効果！　安くて安全で効果抜群の優れものだった

この様にexamine.com では絶賛されているんだが。
国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所「 健康食品 」の安全性・有効性情報クレアチンの項

では

クレアチンはアミノ酸の一種で、体内で合成され、大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在している。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATPの再生に使用される。俗に、「持久力を高める」「疲労を回復する」などと言われている。ヒトでの有効性については、運動能力の向上に有効性が示唆されているが、相反する報告があり結論は出ていない。

とあってそれほど高い評価が得られていない。
要するにまだその効果については結論が出ていないということなんで。
今後の研究が俟たれるところである。

でもわかることは正反対のことでも併記しておいたほうが良い。

もしサプリを摂るとするとわたしがおすすめなのはこれ。

ということで。